Cómo mantener tus hábitos saludables en Navidad

Haz ejercicio

Hoy healthy consciente te traigo al Blog un post diferente con 3 TIPS que te van a ayudar a mantener tus hábitos saludables en Navidad, aunque también se pueden implementar estos 3 TIPS en otros momentos.

Nuestra alimentación es un 90% saludable

Si eres Healthy consciente no vas a preocuparte mucho por este tema, ya que nuestra alimentación es un 90% saludable y un 10% no saludable, no obstante en estas fechas el tanto por ciento de alimentos no saludables aumenta considerablemente.

Cómo mantener tus hábitos saludables en Navidad

Te traigo estos 3 tips para mantener a raya los hábitos saludables que llevamos durante todo el año. 

PRIMER TIP / CONSEJO

El PRIMER TIP o CONSEJO es que ESCUCHES A TU CUERPO. En muchas ocasiones cuando tenemos hambre en realidad no tenemos hambre, sino lo que realmente tenemos es SED.  

PLAN DE ACCIÓN cuando tengas hambre. Antes de comer directamente sin pensar cualquier cosa, ESCUCHA A TU CUERPO, BEBE UN VASO DE AGUA y ESPERA, ya verás que en muchas ocasiones será sed lo que tengas en vez de hambre.  

Si el vaso de agua no te ha quitado el hambre, te recomiendo tanto en Navidad como en el resto de días que intentes no picotear entre horas y esperar a la comida o a la cena. Si no puedes esperar, elige opciones como fruta (manzana, por ejemplo) o frutos secos (nueces, por ejemplo).

SEGUNDO TIP / CONSEJO

El SEGUNDO TIP o CONSEJO para mantener tus hábitos saludables es AYUNAR. Como saludable que eres, me imagino que en Navidad comes el doble o el triple que en días normales, tanto salado como dulce.

En España, las fechas señaladas son el 24 de diciembre que es Nochebuena (cena), el 25 de diciembre que es Navidad (comida), el 31 de diciembre que es Nochevieja (cena), el 1 de enero (comida) y muchas familias también se juntan el 6 de enero que es Reyes (comida). Además de otras múltiples comidas y cenas que se celebran en estas fechas con amigos y familia. 

PLAN DE ACCIÓN! Te aconsejo que la mañana del 25 de diciembre, como la del 1 de enero, no desayunes, que AYUNES, es decir, que dejes a tu estómago descansar después de la cena del día anterior.

Tanto la cena de nochebuena (24 de diciembre) como la comida de Navidad (25 de diciembre) son dos comidas muy copiosas y están muy seguidas, con lo que te aconsejo que ayunes esa mañana del 25 de diciembre para que la microbiota descanse.

Lo mismo para el 1 de enero, esa mañana no desayunes, porque la cena del 31 de diciembre (Nochevieja) y la comida de año nuevo (1 de enero) son muy copiosas con mucha comida y están muy seguidas.

La nutricionista Blanca García-Orea Haro, quizá la conoces mejor por su Instagram @blancanutri, nos recomienda siempre que hagamos un descanso de nuestra microbiota de 12 horas diarias. Su consejo siempre es cenar pronto y desayunar tarde, para que esas 12 horas se cumplan. El objetivo es que descanse nuestro estómago, de estar constantemente haciendo la digestión y conseguir beneficios en nuestra salud.

Te dejo el link más abajo en la zona de libros de alimentación, uno de sus libros «Dime que comes y te diré qué bacterias tienes: El intestino, nuestro segundo cerebro» para que cada día seas más consciente de lo que comemos.

¡IMPORTANTE! AYUNAR no significa no beber. Puedes beber té sin azúcar, agua, …

Ayuno de 12 horas mínimo

Si prefieres ver el Video con toda la Información, dale al Play

TERCER TIP / CONSEJO

El TERCER TIP o CONSEJO es HACER EJERCICIO. Sabiendo que vamos a comer grandes cantidades de comida y de todo tipo, tanto dulce como salado. Es esencial mantenerse activo y sobre todo en esas fechas. 

Los días de Navidad que más comemos son el 24 de diciembre (Nochebuena), el 25 de diciembre (Navidad), el 31 de diciembre (cena), el 1 de enero (comida) y el 6 de enero (comida) entre otras cenas y comidas que se hacen en estas fechas con amigos, empresa, etc. 

PLAN DE ACCIÓN! Los días que tengas esas comidas o cenas haz ejercicio, no lo postergues. Haz que tu cuerpo se active para posteriormente equilibrar las cantidades que vayas a comer con el ejercicio físico que hagas. Porque realmente el déficit calórico es lo que te va a ayudar a adelgazar, pero como lo que nosotros queremos es mantener nuestros hábitos saludables y por consiguiente mantener nuestro peso, hay que equilibrar tanto la alimentación como el ejercicio físico. 

Haz Ejercicio

Mi experiencia

Espero que te haya ayudado con estos tres tips para mantener tus hábitos saludables porque yo lo he podido comprobar en mi cuerpo. Yo me siento menos pesada, menos hinchada y llego a la comida o a la cena con muchas más ganas de disfrutar de la comida.

Importante

Como sabes, me encanta la gastronomía y la alimentación saludable, pero no soy ni nutricionista ni dietista. Intento ayudar con mi formación en alimentación gracias a los nutricionistas que divulgan su conocimiento. Recuerda que siempre tienes que verificar y comprobar todo por ti mismo. 

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Recuerda siempre que «Debemos de cuidar nuestra alimentación dentro y fuera de casa» para llevar una vida totalmente saludable donde nuestro cuerpo y nuestra SALUD lo agradezca cada día.

Además, teniendo tu SALUD fuerte podrás disfrutar de tu VIDA mucho más TIEMPO. 

Conoce más restaurantes saludables y otros más gastronómicos en el Blog.

Libros de Alimentación

Si quieres saber más sobre Alimentación saludable, te dejo un listado para que puedas mejorar tu salud y ser más Healthy Consciente.

García –Orea Haro, Blanca. “Dime que comes y te diré qué bacterias tienes: El intestino, nuestro segundo cerebro”. Te dejo el link a Amazon.

Gómez Senent, Silvia (Doctora). “Universo Microbiota”. Te dejo el link a Amazon.

Ríos, Carlos. “Come comida real: Una guía para transformar tu alimentación y tu salud”. Te dejo el link a Amazon.

Sánchez, Aitor. ”Tu dieta puede salvar el planeta: Por una alimentación sana y sostenible”. Te dejo el link a Amazon.

Vargas, Álvaro. “A comer se aprende: alimentación sana para tu día a día”. Te dejo el link a Amazon.

Fotos vía Pexels

Gracias por leerme,